رياضة المشي وماهي طريقتها الصحيحة وفوائدها للجسم والشعر والبشرة - مستشفيات مغربي

مستشفيات مغربي

اكتشف فوائد رياضة المشي للجسم والشعر والبشرة

اكتشف فوائد رياضة المشي للجسم والشعر والبشرة

رياضة المشي هي أحد أنواع الأنشطة الرياضية البسيطة، وغير مكلفة، التي يمكن أن يمارسها الإنسان، دون أي معوقات، لكونها غير مرتبطة بمكان أو زمان، فمن الممكن ممارستها ليلًا أو نهارًا في الشوارع أو الحدائق أو الأندية.

ويعتبر المشي من الرياضيات التي تمنح الإنسان الطاقة والنشاط والحيوية، إلى جانب فوائدها الكبيرة في الوقاية من أمراض عديدة، مثل أمراض القلب، والسرطان، والسكري.

 وتعتمد رياضة المشي بشكل أساسي على  القدمين، الأمر الذي ينتج عنه التأثير التلقائي على باقي عضلات الجسم الأخرى، مثل عضلات الظهر، والذراعين، والأكتاف، وغيرها.

 

أنواع المشي

هناك عدد من أنواع رياضة المشي، والتي تختلف كل واحدة عن الأخرى، منها:

  • المشي العادي، وهو المشي منخفض الشدة، أو السير الطبيعي.
  • المشي السريع، وهو عندما تكون سرعة المشي كبيرة، ولكنها لا تصل إلى حد الجري.
  • المشي على السير، وهو المشي بواسطة جهاز الماشية الكهربائية.

 

ممارسة رياضة المشي بالشكل الصحيح

أثبتت الدراسات، أن رياضة المشي تمنح الجسم العديد من الفوائد ولكن شرط أن يتم تطبيقها بشكل صحيح، منها:

  • يجب أن يكون وضع الرأس مرفوع، بحيث يكون النظر للأمام.
  • إرخاء عضلات الرقبة والظهر، وأن يكون الظهر مستقيمًا، وعضلات البطن إلى الداخل.
  • الحرص على أرجحة اليدين مع ثنى الكوع قليلاً.
  • ممارسة المشي بمعدل 3 مرات في الأسبوع.
  • أن تستغرق مدة المشي في المرة الواحدة نحو الساعة.
  • تجنب التوقف أثناء بدء رياضة المشي، إلا للضرورة.
  • عدم ممارسة المشي، بعد تناول الطعام مباشرة، ويفضل بعد تناوله بنحو 3 ساعات.
  • يفضل ممارسة المشي، على معدة فارغة، قبل الإفطار.
  • ممارسة المشي بشكل تدريجي، ما بين 10 دقائق ثم 20 دقيقة حتى الوصول إلى المعدل المطلوب.
  • يفضل أيضًا ارتداء الملابس الرياضية أثناء ممارسة المشي.
  • يفضل الاستحمام بعد الانتهاء من المشي.

 

فوائد رياضة المشي للجسم

ممارسة رياضة المشي من النصائح التي يحرص دائمًا الأطباء على وضعها ضمن البرامج العلاجية، بمعدل ساعة في اليوم تقريبًا، بهدف حصول الجسم على فوائد هذه الرياضة، منها:

  • تعمل هذه الرياضة على تنشيط الدورة الدموية.
  • تقوية عضلات الجسم.
  • الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
  • تحسين وظائف عمل الرئتين، وتعزيز الجهاز التنفسي.
  • التخلص من التوتر العصبي، ومنح الإنسان مزيد من الهدوء.
  • تقوية عضلا ت البطن.
  • تقوية عضلات الحوض.
  • تقوية عضلات الساقين.
  • التخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون.
  • التخلص من الكرش.
  • التخلص من الأرداف الضخمة.
  • التخلص من ترهلات جلد الجسم.
  • انخفاض ضغط الدم المرتفع.
  • الحفاظ على نسبة الكولسترول في الدم طبيعية.
  • الحد من مشاكل آلام المفاصل والعضلات.
  • التخلص من مشاكل المعدة، مثل عسر الهضم، والإمساك، وتشنجات القولون، والأمعاء.
  • تقوية عضلات الصدر.
  • الحد من مخاطر الإصابة بأمراض الانزلاق الغضروفي.
  • الحد من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان.

 

فوائد رياضة المشي للبشرة والشعر

من فوائد ممارسة رياضة المشي للشعر والبشرة ما يلي:

  • تقوية الشعر، عن طريق زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وجذور الشعر.
  • الحد من مشكلة تساقط الشعر.
  • الحد من ظهور علامات الشعر الأبيض (الشيب).
  • نضارة البشرة.
  • التخلص من تجاعيد الوجه، وتقليل فرص ظهور أعراض الشيخوخة.
  • يقلل من ظهور حب الشباب في الوجه.

 

فوائد المشي للأطفال

من الأمور الجيدة، أن يحرص الوالدين على اصطحاب أطفالهم معهم أثناء ممارسة رياضة المشي، والتي تحمل أهمية كبيرة لصحتهم، منها:

  • تحسين الحالة المزاجية للأطفال، وتجعلهم أكثر هدوءًا.
  • تعزز رياضة المشي، ثقة الأطفال في أنفسهم.
  • تحسين صحة الطفل الجسدية والعضلية.
  • تحسين القدرة العقلية للطفل.
  • تعزيز قدرة الطفل على التفكير السليم الصحي.

 

نصائح  أثناء ممارسة رياضة المشي

بالرغم من كونها من الرياضات البسيطة والآمنة، على صحة الإنسان، إلا أن رياضة المشي، يجب أن يصاحبها الحذر لتجنب التعرض لأي أذى، منها:

  • تجنب السير في وسط الطرقات، ويجب السير على الأرصفة أو الأماكن المخصصة للمشاة، لعدم التعرض لحوادث سير المركبات.
  • عند الشعور بصعوبة التنفس، أو دوخة، أو حتى الشعور بالإرهاق الشديد يجب التوقف عن المشي والحصول على قسط من الراحة الكافية.
  • مراعاة اصطحاب زجاجة ماء، وتناول القليل منها أثناء المشي وبعده.
  • تجنب الانشغال عن الطريق، سواء الهاتف المحمول أو غيره.
  • تجنب ممارسة المشي في الأماكن الخطرة.
  • تجنب تناول أي أطعمة قبل وأثناء المشي.
  • الحذر من المشي في الشوارع التي قد تسبب الانزلاق.
  • ارتداء الملابس الرياضية المناسبة صيفًا وشتاءًا.

 

أفضل أوقات المشي

اختيار وقت ممارسة رياضة المشي، هو أمر شخصي يختلف من شخص لآخر حسب الأوقات المتاحة لكل منهم، خاصة وأن هذه الرياضة لها العديد من الأوقات لممارستها منها:

المشي في الصباح

وهو واحد من أفضل أوقات ممارسة الرياضة، في ظل موائمة هذا التوقيت لمنح الجسم أكثر من فائدة، مثل تحسين وظيفة الرئتين، إلى الحصول على قدر كاف من الطاقة والحيوية قبل بدء اليوم.

المشي قبل تناول الغداء

وهو من الأوقات الجيدة لممارسة المشي، خاصة قبل تناول وجبة الغداء، من أجل الحصول على العديد من المزايا التي تمنحها هذه الرياضة للجسم مثل، تقليل كمية الطعام، بما يعني مقاومة أمراض السمنة.

المشي في المساء

يعتبر المشي في الفترات المسائية، من الرياضات الممتعة، في ظل الأجواء الليلة الساحرة، إلى جانب التمتع بفوائد ممارسة هذه الرياضة، مثل تحفيز عملية التمثيل الغذائي بجسم الإنسان، والتمتع بنوم هادئ.

Book Your Appointment Now

دائماً .. مرحباً بك، احجز موعدك الآن!

Magrabi Insurance Coverage